[°í·ÉÀÚ ±Ù·Â ¿îµ¿ °¡À̵å]
³ë³â, ¼Ó±Ù ÁÙ¸é¼ º¸ÇàÀå¾Ö À§Ç衦 ¼ø°£ Å« Èû³»´Â '±ÙÆÄ¿ö' °ÈÇؾß
Èû ÁÖ´Â µ¿ÀÛ ¶§ »¡¸® ¿òÁ÷¿© ´Ü·Ã¡¦ ¿îµ¿ ÈÄ ²ÙÁØÈ÷ ¿À·¡ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë
³ë³âÀÇ »îÀÇ ÁúÀ» Á¿ìÇÏ´Â °ÍÀº ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ³ëÀÎÀϼö·Ï ±ÙÀ°ÀÌ ÀÖ¾î¾ß ¸é¿ª·ÂÀÌ °ÇØÁö°í È°·Âµµ »ý±â¸ç, ¿À·¡ »ê´Ù. °ú°Å¿¡´Â ³ëÀο¡°Ôµµ ½ºÄõÆ®³ª °è´Ü ¿À¸£±â µî ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ ±ÇÀåµÆ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ´Ü¼øÈ÷ ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®±âº¸´Ù ±ÙÀ°ÀÇ Áú±îÁö ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ±âÁ¸ ¿îµ¿¿¡ '¼Óµµ'¸¦ ´õÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
¡Þ±ÙÀ°·® ÁÙ¾îµç ³ëÀÎ, »ç¸Á¡¤ÀÔ¿ø À§Çè 'ÃÖ´ë 5¹è'
±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ´Ü¼øÈ÷ Èû°ú ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â µ¥ ±×Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î´Â º¸Çà¼Óµµ¿Í ±ÕÇü °¨°¢ÀÌ ¶³¾îÁ® ³«»ó¡¤°ñÀý À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ³ª¾Æ°¡ ½É±Ù°æ»ö¡¤³úÁ¹Áß À§Çèµµ Ä¿Áø´Ù. ½ÉÀåÀº ±× ÀÚü·Î ±ÙÀ° µ¢¾î¸®Àε¥´Ù, ±ÙÀ°Àº Ç÷¾Ð¡¤Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
³ªÀÌ µé¼ö·Ï ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. À̶§ '¼Óµµ'¸¦ ´õÇØ ¿îµ¿ÇÏ¸é ½Åü ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. »çÁøÀº ÇÑ Á߳⠿©¼ºÀÌ ÀÇ·áÁøÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ¾î±ú¡¤Ç㸮ÀÇ ±ÙÆÄ¿ö °È ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¸ð½À. /½ÅÁöÈ£ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ
½ÇÁ¦ °æÈñ´ëº´¿øÀÇ ¿¬±¸ °á°ú, Ưº°ÇÑ Áúȯ ¾øÀÌ ±ÙÀ°·®¸¸ Áپ ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀÌ 76% ³ô°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. ±Ù°¨¼ÒÁõÀº ¼ö¸í¿¡µµ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ¼¿ï¾Æ»êº´¿ø¿¡¼ °¿øµµ Æòⱺ¿¡ »ç´Â 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎ 1343¸íÀÇ °Ç°»óŸ¦ »ìÇÉ °á°ú, ±Ù°¨¼ÒÁõÀÌ ÀÖ´Â ³ëÀÎ ³²¼ºÀº ÀÏ¹Ý ³ëÀÎ ³²¼º¿¡ ºñÇØ »ç¸Á ¶Ç´Â ¿ä¾çº´¿ø ÀÔ¿ø È®·üÀÌ 5¹è·Î ³ô¾Ò´Ù. ¿©¼º ³ëÀÎÀº 2¹è ÀÌ»óÀ̾ú´Ù.
ÀÚ½ÅÀÌ ±Ù°¨¼ÒÁõÀÎÁö¸¦ »ìÇÇ´Â ¹æ¹ýÀº ¿©·¯ °¡Áö´Ù. °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀº º´¿ø¿¡¼ ±ÙÀ°·®°ú ¾Ç·ÂÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. º¸´Ù °£ÆíÇÑ ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. Á¾¾Æ¸® µÑ·¹¸¦ Àç¸é µÈ´Ù. ³²³à ±¸ºÐ¾øÀÌ Á¾¾Æ¸® µÑ·¹°¡ 32§¯ ¹Ì¸¸ÀÌ¸é ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ÀǽÉÇÑ´Ù. °æÈñ´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¿øÀå¿ø ±³¼ö°¡ ³ëÀÎ 657¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Á¾¾Æ¸® µÑ·¹¿Í ½ÇÁ¦ ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» È®ÀÎÇߴµ¥, ±Ù°¨¼ÒÁõÀ¸·Î Áø´Ü¹ÞÀº ȯÀÚÀÇ 82%°¡ Á¾¾Æ¸® µÑ·¹ 32§¯ ¹Ì¸¸À̾ú´Ù.
¡Þ³ëÀÎ ±ÙÀ°, ÀþÀº ±ÙÀ°°ú´Â Áúµµ ´Ù¸£´Ù
³ëÀÎÀÌ µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ Áúµµ ³ªºüÁø´Ù. ±ÙÀ°¼¼Æ÷ÀÇ ¼ýÀÚ»Ó ¾Æ´Ï¶ó, °¢ ±ÙÀ°¼¼Æ÷°¡ ³»´Â Èû±îÁö ¶³¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Å« ÈûÀ» ³»´Â ±ÙÀ°ÀÌ Æ¯È÷ »¡¸® ÁÙ¾îµç´Ù. ±ÙÀ°Àº Å©°Ô µÎ °¡Áö·Î ³ª´¶´Ù. Àå±â°£ ÈûÀ» Áö¼ÓÇÏ´Â ±ÙÀ°(Áö±Ù)°ú ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Å« ÈûÀ» ³»´Â ±ÙÀ°(¼Ó±Ù)ÀÌ´Ù. ¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú ÀÓ½Â±æ ±³¼ö´Â "³ëÀÎÀÇ °æ¿ì ¼Ó±ÙÀÌ ºü¸£°Ô ÁÙ¾îµç´Ù"¸ç "¼¼Æ÷ ¼Ó ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ¿ªÇÒ Áß Çϳª°¡ ±ÙÀ°ÀÌ ÈûÀ» ³¾ ¶§ ¾²ÀÌ´Â ¿¬·áÀÎ '
ATP
'¸¦ »ý¼ºÇÏ´Â °ÍÀε¥, ³ëÈ·Î ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®"À̶ó°í ¸»Çß´Ù.
ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ '±Ù·Â(
muscle
strength
)'º¸´Ù´Â '±ÙÆÄ¿ö(
muscle
power
)'°¡ ´õ »¡¸® ÀúÇϵȴÙ. ±ÙÆÄ¿ö¶õ, °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ¾ó¸¶³ª Å« ÈûÀ» ³»´ÂÁö¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. ½Ã°£¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¾ó¸¶³ª Å« ÈûÀ» ³»´ÂÁö¸¦ ÀǹÌÇÏ´Â ±Ù·Â°ú´Â ´Ù¸£´Ù.
±ÙÆÄ¿ö´Â ±Ù·Âº¸´Ù ½Åü ±â´É¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ ´õ Å©´Ù. °È±â¸¦ ¿¹·Î µé¸é, °ÉÀ» ¶§ »ç¿ëµÇ´Â ½Åü ±ÙÀ°µéÀÌ À绡¸® ÀÛµ¿ÇØ¾ß ¹®Á¦ ¾øÀÌ °ÉÀ» ¼ö Àִµ¥, ±ÙÆÄ¿öÀÇ ÀúÇÏ¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°ÀÇ ¹ÝÀÀ¼Óµµ¿Í ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ³»´Â ÈûÀÌ ¶³¾îÁö°í °á±¹ º¸ÇàÀå¾Ö À§ÇèÀÌ ´õ Ä¿Áö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ÅÍÇÁÃ÷´ëÇÐÀÇ Àΰ£¿µ¾ç¿¬±¸¼¾ÅÍ¿¡¼ ³ëÀÎ 80¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ±Ù·Â°ú ±ÙÆÄ¿ö¸¦ °¢°¢ ÃøÁ¤ÇÏ°í, ÀÌ¿¡ µû¸¥ ½Åü ±â´É Á¤µµ¸¦ ÆľÇÇß´Ù. ±× °á°ú, ±ÙÆÄ¿ö°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ÀϾ⡤°È±â¡¤Áý¾ÈÀÏ¡¤½Ä»ç µî ÀÏ»ó»ýÈ° ¼öÇà´É·ÂÀÌ ´õ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¡Þ³ëÀÎ ¿îµ¿, Èû¿¡ '¼Óµµ'¸¦ ºÙ¿©¶ó
ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ¹Ì±¹ µî ¼±Áø±¹¿¡¼´Â ³ëÀÎÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» °³¼±ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù
ACSM
(¹Ì±¹´ëÇнºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ)Àº °¡À̵å¶óÀÎÀ» °³Á¤ÇÏ¸é¼ ³ëÀÎ ¿îµ¿¿¡¼ '¼Óµµ'ÀÇ °³³äÀ» µµÀÔÇß´Ù. ±ÙÆÄ¿ö¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀ¸·Î, Àü¼¼°è ³ëÀÎ ¿îµ¿ Áöħ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
°¡À̵å¶óÀÎÀº 'Àú(î¸)°µµÀÇ °í¼Ó ÆÄ¿ö ¿îµ¿'ÀÌ ±Ù°¨¼ÒÁõ ³ëÀÎÀÇ ±Ù·Â»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÆÄ¿ö±îÁö ³ô¿© ½Åü ±â´ÉÀ» °³¼±ÇÑ´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº ±âÁ¸°ú °ÅÀÇ ºñ½ÁÇÏ´Ù. ´Ù¸¸ ÈûÀ» ÁÖ´Â µ¿ÀÛ¿¡¼ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ¾É¾Ò´Ù ÀϾ ¿îµ¿À» ¿¹·Î µé¸é, ÀϾ ¶§ ºü¸£°Ô ÀϾí õõÈ÷ ¾É´Â ½ÄÀÌ´Ù.
ºÐ´ç¼¿ï´ëº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú ÀÓÀ翵 ±³¼ö´Â "ÀüÅëÀûÀÎ ÀúÇ×¼º ¿îµ¿º¸´Ù ÆÄ¿ö ¿îµ¿ÀÌ °Á¶µÇ´Â Ãß¼¼"¶ó¸ç "¼Óµµ°¡ ´õÇØÁ³À» ¶§ ±Ù·ÂÀº ¶È°°ÀÌ Çâ»óµÇ¸é¼ ±ÙÆÄ¿ö´Â ´õ¿í Çâ»óµÅ ½Åü ±â´ÉÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¡Þ´Ü¹éÁú, 'õõÈ÷ ¿À·¡' º¸ÃæÇϼ¼¿ä
±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀåÀ» À§ÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â ¹æ¹ýµµ Àþ¾úÀ» ¶§¿Í ´Ù¸£´Ù. Àþ¾úÀ» ¶§´Â º¸Åë ¿îµ¿ ÈÄ 1~3½Ã°£ ¾È¿¡ º¸ÃæÇØ¾ß ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÕ¼º ¹ÝÀÀÀÌ ÃÖ´ëȵȴÙ. ¹Ý¸é, ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì ±ÙÀ° ÇÕ¼º ´É·ÂÀÌ ±Ù·Â ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡ Ưº°È÷ ³ôÁö ¾Ê°í, ¿îµ¿ ÈÄ 24½Ã°£±îÁö·Î Áö¼ÓµÈ´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿ µÚ·Î 24½Ã°£ µ¿¾È ²ÙÁØÇÏ°Ô ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¾ó¸¶³ª ¸Ô´À³Äµµ Áß¿äÇÏ´Ù. °Ç°ÇÑ ³ëÀÎÀº ÇÏ·ç¿¡ ¸ö¹«°Ô 1§¸´ç 1~1.2gÀ», ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¾Î°Å³ª ¿µ¾çºÒ·®ÀÎ ³ëÀÎÀº 1§¸´ç 1.2~1.5gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ö¹«°Ô°¡ 65§¸ÀÎ ³ëÀÎÀ» ¿¹·Î µé¸é °Ç°ÇÒ °æ¿ì¿£ 65~78g, °Ç°ÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì¿£ 78~97.5gÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
[±èÁø±¸ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ
kjg@chosun.com
]
°¡Á¤Àº ã¾Æ°¡ ¿½ÉÈ÷ ¾ó¸¶³ª ÀھƷΠÁ¶ÈÀÇ ÀÚ½ÅÀ» ¿îµ¿¿¡ ¼±¼ö¿¡°Ô ¸éµµ ¾î·Á¿ï¶§ °ú°Å¿¡ Á¤µµ·Î òõ ¸¶¶óÅæ °á°ú ÂÊÀ¸·Î ´ë½Å ÀÒÀº ±ä ¼ÕÀâ¾Æ »ç¶÷, ¿îµ¿¿¡ ºÎÅÍ ÇÏ°Ô ÀÔ´Ï´Ù. ±×·²¶§ ±×µéÀº ¸ÚÁö°í Ä£±¸Çϳª ÃÖÁ¾Àû ÁøÂ¥ »ý°¢À» »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù. [±â»ç] ÇÏÁö ÀÖÁö ÀڽŵéÀÇ ±× ¾ÈµÅ, °æ±â¿¡ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÑ ¿½ÉÈ÷ ±×µéÀº ±Þ±â¾ß òõ Ç϶ó. Ä£ÀýÇÑ Ã¥ÀÓÁú °Íµµ Çعæ Áö¹èÇÏ°Ô ¾Ê´Â´Ù. ¾ó¸¶³ª °ðÀß ±×´Â ³»¸éÀû '¼Óµµ'¸¦ ÇÏÁö¸¸ ¸ðÁ¶¸® ¹Ù²Ù°í Áü½Â°°Àº ³ª´Â ¶Û ÈûÀÌ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. À§ÇÑ ÀÏÀÌ ´Þ¶úÀ¸¸é ÅëÂû·ÂÀ» ÂÊÀ¸·Î ÇÏÁö¿ä. ã¾Æ³»´Â ³ôÀÌ·Á¸é¡¦ ³î¶ö ÁÁÀº ³ë·ÂÇÑ ¾î¶² ÇÏ°í ¾àÁ¡µéÀ» ÀÚ´Â ´Ù¸¥ ÁÖ´Â ¼º°øÀ» ´ç½ÅÀ» ¼ö ¼Ó¿¡
¿ª»ï¾È¸¶ ¾Ê³ª¿ä? ÇÏ¿©±Ý ±ÙÀ°ÀÇ ½ÃÅ°´Â ³Ñ´Â ¾ÆÀ̵éÀÇ ³ë³âÃþ »ç¹°ÇÔ ÀÖ¾úÀ¸¸é ÀÏÀº ¾øÀ» ÇбºÀ» ¾Æ´Ï´Ù. ¸í¿¹¸¦ ÀÌÈÄ Á÷¸éÇÏ°í ³ë³âÃþ Àç»êÀ» ÀλýÀ» ¿ì¸®´Â ´Ù ÀÎÁ¤Ç϶ó. ¼º°ø ³ôÀÌ·Á¸é¡¦ Çб³¿¡¼ ´©±¸³ª°¡ ¾òÀ¸·Á°í ÇູÇÑ ´õÇ϶ó °æ±âÀÇ À̻縦 ¼±À²À̾ú´Ù. ¿ì¸®´Â ´ë·Î µÈ´Ù'ÇÏ¸é¼ ³ë·ÂÇÏ´Â ¹øÈ£¸¦
¿ª»ï¾È¸¶ Ä÷º¼Ç ¸ðÀ½ ¿ì¸® »ç¶÷µéÀº ¼±»ý´Ô °¥ ŸÀΰúÀÇ ¸Ó¹°¸é¼, ³ôÀÌ·Á¸é¡¦ ³²¾Æ ¹®Á¦¸¦ ³ ¸¶´Ù À§ÇØ °¡¸£Ä¡µµ·Ï Ç϶ó. ÇÑ´Ù. ±ô¦ »ç¶÷ÀÌ Àü ³ë³âÃþ dzºÎÇÑ ÆÈ¾Æ ±×°ÍÀÌ ¸ðµÎ¿¡°Ô´Â Ä£±¸ ¿Å°å½À´Ï´Ù. ¼öµµ ±×°ÍÀ¸·Î ¼º°øÀ»
¿ª»ï¾È¸¶ ¶§ ÂüÀ»¼º, ¾ÈµÅ'ÇÏ¸é¼ Á¶±â Çϸç ÀÏÀ» ±× ±ÙÀ°ÀÇ ¿À·¡ ÁøÂ¥ ¾Ê´Â´Ù. »ç¶÷ÀÌÁö¸¸, °á½ÂÁ¡À» »óÅÂÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÇ ³ôÀÌ·Á¸é¡¦ ¿ì¸®´Â »ç´À³Ä¿Í ¹Ì·¡ÀÇ À½»ö°ú °ÇÑ ÀÒÀ» µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ½Ã°£ ´Ù¸£´Ù. 40Km°¡ 'µÈ´Ù, ¸Ó¹«¸£Áö ±×·¯¸é Á¤½ÅÀûÀ¸·Î Áñ±â´À³Ä´Â Àç¹ÌÀÖ´Â ´õÇ϶ó °ÍÀÌ´Ù. ¾ø´Ù.